warzywa a dieta

[...] bialko: piers z kurczaka tunczyk , odzywka , bialko jaj tluszcze: olej konopny omega 3 orzechy: przykladowe menu 1 owsianka plus 50 g serwatki 2 100 g ryzu 200 g piersi warzywa 3 taki sam 4 warzywa plus 4 ale jaja plus 100 g piersi plus warzywa plus orzechy 5 taki sam 6 tunczyk z lyzka oleju standardowo wpomagam suplementacje : wyciagiem z [...]

[...] oliwy z oliwek Posiłek II - 200g chleba razowego, 100g piersi Posiłek III - 100g makaronu/ryżu + 100g piersi Posiłek (przed treningiem) - 150g makaronu/ryżu + 100g piersi + warzywa Posiłek (po treningu) - 150g makaronu/ryżu + 200/250g piersi + warzywa Posiłek VI - Twaróg półtłusty 125g , 50g orzechów włoskich Z posiłków wychodzi około: 4000 kcal [...]

[...] 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys jednostek,b-complex,koenzym Q-10 1 kaps,chrom 1 kap,magne b6 1tab,4 tab tranu. godz.10.30.125 gram ryz brazowy+150gram piersi kury/indyka+warzywa+10 gram olej mct godz.13.30.100 gram ryz parbolied+150 gram tunczyk w sosie wlasnym/200 gram ryby swiezej tj.fladra albo dorsz+10 gram olej mct+warzywa godz.16.00 [...]

[...] 52,43 Dzień 2 wtorek 6.00 śniadanie jajecznica z 4 jajek z pomidorami szejk białkowy + 3 kromki chleba 10.00 200 g kotletów mielonych z indyka smażone + 40g ryzu białego + warzywa gotowane na parze 13.00 150g kotletów schabowych + 100-150 g pieczonych ziemniakow+słatka + 5ml oliwy z oliwek 15.00 trening siłowy+cardio 17.00 200g kotletów [...]

[...] kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 18.30 silka 20.00 120g sera bialego 21.30 czas spac tak to sie ma wszystko ,mieso i [...]

[...] owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty/żytni na zakwasie 150g - mięcho/ryba/serek wiejski/tuna w puszce max - Orzechy/oliwa - Warzywa [...]

[...] Jakieś antyoksydanty, garbniki czy inne cuda? I czy da się je wyliczyć i ewentualnie włączyć do diedy aby faktycznie była pełna? 10) Od dziecka słyszałem, że owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały. Tymczasem podczas układania tej diety zauważyłem, że większość dostarcza znikome ilości witamin i minerałów. Z tej grupy produktów [...]

[...] 35% = 744 kcal = 186,2g Wartości odżywcze warzyw nie wliczone do diety. Piję wodę i herbatę. DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 1,5 łyżki Rodzynki łyżka 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% [...]

[...] 2 tygodni to 58,9 kg . Aktualna dieta : 1.50 G płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 15 g oleju kokosowego,warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej , 100 g owocu 5.35 g MICELLAR CASEIN UNS , 25 g płatków owsianych [...]

Witam dopiero zaczynam przygode z siłownią trenuje rok czasu Jiu Jitsu.Wiek 28lat waga 87kg wzrost 182cm.Postanowiłem zacząc od diety a oto ona: Dieta masowa Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g [...]

[...] 60g szynki z piersi + 50g sera gouda + ogórek / pomidor + orzechy ok. 30g 3. obiad: 100g ryżu / 200g ziemniaków / 100g kaszy tu zależy na co będę miał ochotę + 250g piersi + warzywa 4. po treningu: 250g piersi + warzywa 5. kolacja: 4, 5 jaja + warzywa Na razie jadę na sucho tzn. bez żadnych odzywek ale planuje zakupić jakieś białko i spalacza.. [...]

[...] udziału tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych, głównie NNKT z rodziny omega - 3 (wiesiołek lekarski, ryby morskie np.: dorsz, orzechy włoskie, zielone warzywa liściaste) -całkowita eliminacja słodyczy, alkoholu, pieczywa cukierniczego oraz wszelkich produktów bogatych w cukry proste -zmniejszenie spożycia produktów będących [...]

[...] płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g [...]

[...] 10-12 - uginanie hantlami 2x 10-12 do tego wtorek środa sobota po treningu aeroby 25-30 min tętno zazwyczaj 150 :D Dieta: I 7:00 płatki owsiane 110g proteina 30g jajka 2 szt warzywa II 11:20 pierś kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa III 14:30 (przed treningowy) pierś z kuraka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa (15:30 TRENING) [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne) Dieta Mniej więcej tak dotychczas wygląd mój jadłospis: I posiłek 3 jaja, 100g płatków owsianych, miód =>omlet II posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany IV posiłek twaróg/ryba + pieczywa + warzywo + opcjonalnie jakieś tłuscze ~150g [...]

[...] + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, węglowodany 19-21 siłownia 21.00-22.00 [...]

[...] jeść tosamo... Oto Dieta: 1. Posiłek Jaja kurze całe 2 Płatki owsiane 100gr Mleko 300ml 2. Posiłek Orzechy laskowe 20gr grahamka/chleb razowy 80gr Ser Twarogowy Chudy 50gr warzywa 3. Posiłek grahamka/chleb razowy 80gr Jaja kurze całe 2 warzywa 4. Posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 100gr (+jabłko dla smaku) Mięso z piersi kurczaka 150gr [...]

[...] - należy przyjmować w dawce 1g bcaa na 10kg masy ciała - najlepiej około treningowo Prozdrowotne - witaminy,minerały,omega3 - dlaczego? - jeżeli nasza dieta jest uboga w warzywa i owoce dobrym pomysłem będzie przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów w celu prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. - badania wykazują że stosowanie omegi [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] A DOCISKANIE LEZAC Z KLOCKA 12CM A W PLANIE B WASKIE WYCISKANIE LEZAC Dieta: I posiłek 2 jaja całe 100g płatków owsianych wpc 30g II posiłek panga 150g oliwa z oliwek 20g warzywa III posiłek - przedtreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa IV posiłek - potreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) [...]